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健走的好处有哪些?正确健走的方法

2016-01-20 源码库 源码库 大字

   健走,很多朋友都不陌生,但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了,今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式,各位热爱健走的朋友们,一起跟着小编的步伐来看看吧!

  如何正确的健走呢?包含那几个方面呢?下面小编首先为大家讲解一下正确健走的三个方面,一起跟着小编来看看如何正确的健走吧。

  正确的健走包括三个方面

  一、双手用力摆

  首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

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  二、注意节奏感

  强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

  呼吸的调整上,有一个方法,在健走的时候,走前面的散步吸气,在第四步的时候吐出来,反复的进行,也有是我们平常议论到的有氧运动。

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  三、走法因人而异

  1.年轻者百米九十步,每日千步

  强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

  适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

  2.年长者前后快慢结合交替走

  速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。

  强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

  适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

  常见4种错误走法

  1.健走时脚拖地,不能迈开步子

  健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

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  2.健走中没有配合双臂摆动

  双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。

  3.喜欢在有坡度的地方健走

  爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害,所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上,如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。

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  4.姿势过于僵硬

  健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。

  健走对身体的好处简述如下

  维持好身材

  1.每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤。

  2.增进身体机能,预防慢性疾病。

  3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。

  4.控制慢性疾病的好药方。

  5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

  6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

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  7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

  有氧五步走

  专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果

  1.大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。

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  2.减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。

  3.举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

  4.高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

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