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做什么瑜伽能缓解腰疼,6个缓解腰疼的瑜伽招式

2017-09-14 源码网 源码之家 大字

   做什么瑜伽能缓解腰疼,6个缓解腰疼的瑜伽招式

  猫伸展式

  动作:

  双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

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  虎式

  动作:

  双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

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  骆驼式

  动作:

  双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

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  背部伸展式

  动作:

  坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

  吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

  呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

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  眼镜蛇式

  动作:

  俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

  双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

  呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

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  半蝗虫式

  动作:

  俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

  吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

  保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

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