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四大瑜伽姿势助你轻松瘦腹

2017-09-14 商业源码网 源码下载 大字

   工作压力大、生活不规律、饮食不节制…肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。

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三联阅读配图

  坐姿平衡伸展

  1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  4、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

  静中的瘦腹运动操,可以在繁忙之余,聆听音乐的召唤,全身心地轻松减肥!

  前屈伸展式

  1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  春的气息里,人们更加注重外表的美丽,努力减掉你最在意的凸腹吧,让窈窕伴随你左右。

  侧腰伸展

  1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向

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