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卧室瑜珈消除疲劳好方法

2017-09-14 aspku 源码下载 大字

   瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。

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三联阅读配图

  一、 【背部练习】:

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。

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  二、 【倚墙半犁式】:

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。

  2. 将两腿向上靠着墙面。

  3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  注意:

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼

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