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如何练习高温瑜珈?高温瑜珈的好处

2017-04-16 aspku 源码之家 大字

   在瑜伽中,高温瑜伽是一种很好的养生运动,而且很多朋友都通过高温瑜珈来保健自己的身体,那么高温瑜伽有什么初级的练习技巧呢?练习高温瑜伽有什么地方要注意的呢?下面就为大家介绍一下高温瑜伽的一些知识。

  高温瑜伽练习有很多的讲究,比如练习时间等,那么下面小编就为大家介绍一些高温瑜伽的小贴士,助大家更好的掌握高温瑜伽。

  如何练习高温瑜珈

  练习时间

  为了达到理想的效果,我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式,则需每周练习至少4次。

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  为什么要在加温恒温的房间内修习?

  室内的恒温和系列姿势相互作用,这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度,是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习,而效果也更显著。

  练习高温瑜伽能帮助身体的舒展,还有疗伤和防治受伤的效果。而且在练习高温瑜伽的同时,皮肤能拍出大量的身体毒素,更能让你深层的韧带和腺体器官得到充分的按摩。当锻炼到身体内部的时候,也可以排除身体中积累已久的毒素。

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  同时,流汗过程也是您体内毒素的排泄过程,使您从内以外焕发奕奕神采。

  如果练习后我浑身感到酸痛怎么办?恭喜您,您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集,那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议,但这的确是最有效的方法。

  如您隔了好久再行练习,那就等于一切又要从头开始。

  热瑜伽主要有哪些益处?

  1减肥塑身,勾勒迷人的身体曲线

  2减轻压力,舒缓身心

  3增强活力,使您精力充沛,轻松自如

  4加强血液循环

  5增强关节灵活性,锻练关节周围肌肉,增强抗压能力

  6增强体能,提高柔韧性,减少受伤及旧伤复发的机率

  7增强免疫力(例如:少得病或不得病)

  8减轻众多慢性病的症状(例如:关节炎、甲亢等)

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  如何在家营造成一个热瑜伽环境

  1热瑜伽环境练习要求

  在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。

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  2环境加热

  可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。

  3镜子要求

  镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩

  4瑜伽垫的选择

  应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。

  5练习衣服的要求

  衣服一定要让自己感觉到舒服,而且便于活动,这样才能更好的展现体形,从而能保证动作的准确性。对于衣服的选择有弹性和贴身的最好,短袖衣裤也可以让你更方便的观察动作。女性朋友们选择运动性内衣,而男性则可以赤上身练习。

  6准备毛巾或浴巾

  要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。

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  7水

  要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮料,以补充运动中水份的丢失。

  练习高温瑜珈的秘决

  1练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。

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